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太阳城集团网址是多少-明星们天生健瘦美?还不是掌握了这些健身餐

2020-01-09 12:51:01 热度1836

太阳城集团网址是多少-明星们天生健瘦美?还不是掌握了这些健身餐

太阳城集团网址是多少,小仙女们,一到夏天又开始为身材挥汗如雨?

运动强度不小,增肌减脂效果总不够明显,

可那些“健康食品”倒是已经吃的恶心了?!

阿噗只想说,别一边累死累活吃一边做折磨自己啦,运动效果一般吃的还恶心,多半是你没找到怎么吃的秘诀!

爱运动的人都怎么吃?

至于top10该吃什么,阿噗先卖个关子。不过别急,阿噗先带大伙儿看看这些运动达人们都怎么吃!

▼卡莉·克劳斯(karlie kloss)(国际超模,维秘天使)

在晨练前会稍微吃点早餐,一般是果蔬汁和希腊酸奶。每次健身完,最爱搭配着辣酱吃一个蛋白和牛油果,然后再喝一杯鲜榨果汁。

▼何穗(国际超模,登上维秘次数最多的中国模特)

在运动减脂期间,超过下午五点就不会再碰任何水果和主食了。饿了或馋了的时候就会吃一小把巴旦木,偶尔加一点葡萄干,解馋又能提供能量,更重要的是饱腹感超强。

▼袁姗姗(演员,“马甲线女神”)

减脂,少油少盐是关键,多吃新鲜水果蔬菜。

在外拍片,会提前准备好清洗干净的蔬菜用保鲜盒装好,吃的时候用开会烫一烫,滴两滴橄榄油和一点点生抽就可以了。

▼杰奎琳·雅布龙斯基(jacquelyn jablonski)(名模,维秘天使)

每天一定少不了的是一份丰盛的早餐,她的食谱是一大碗切碎的南瓜+西兰花+鹰嘴豆+牛油果。

运动最爱食物top10,健身饮食不单调!

对增肌减脂有好处的食物可不仅仅是你那些日服一日的鸡胸肉、西兰花。阿噗今天就给你十个options,健身食物从此不无聊,吃的好才能练得好!

▼藜麦

藜麦作为一种谷物,是优质蛋白质的来源,它不仅低脂还高膳食纤维,因此是理想的增肌塑形食材。藜麦可以蒸熟后拌入沙拉或是牛奶中使用,冷热咸宜。

▼鹰嘴豆

鹰嘴豆是非常适合运动前来补充能量的食物。仅仅1/4 cup的鹰嘴豆就含有10g蛋白质,30g碳水化合物和9g膳食纤维。

▼美国野米

大伙儿可别被美国野米的名字给骗了:这货可不是什么真正的”米“,而是一种水草的种子。

因为不是谷物,所以淀粉含量不高。相反,冰湖野米里有大量的蛋白质,而它的蛋白质里又含有丰富的氨基酸,维生素和矿物质。

野米的膳食纤维是大米的3倍,叶酸含量是大米的5倍。非常适合需要维持长久饱腹感以及血糖稳定的健身人群。

▼红菜头

锻炼前喝一杯甜菜汁能增强氧气的输送能力,让你运动起来更有劲儿,持续时间更长。

▼洋蓟

洋蓟里镁的含量可以说相当可观了:一颗中等大小的洋蓟就能贡献77克镁,而热量却只有60大卡。

由于运动会大量消耗身体内的镁,如果不注意补充,不仅肌肉容易疲劳,而且运动中还容易发生腿部抽筋、痉挛。

▼火鸡肉

别再抱着水煮鸡胸肉吃个没停了,不妨试试火鸡肉:每100克火鸡胸肉只有1克脂肪,但蛋白质含量却达到了24克!所以如果你是健身人士,火鸡胸绝对是你理想的肉食来源。

▼混合豆类

扁豆、豌豆、大豆、黄豆等豆乳类无一不提供丰富的植物蛋白,而且富含膳食纤维。豆类中的尼克酸和核黄素还能起到调节精力的作用。

▼牛油果

运动的人一定少不了的优质脂肪摄入。牛油果就是单不饱和脂肪酸的便利来源,能够改善胰岛素的敏感度,降低血糖波动,抑制对高热量食物的渴望。

▼希腊酸奶

蛋白质的含量是普通酸奶的两倍,含有的糖分却更少。运动后一杯希腊酸奶可以帮助体力恢复的所需蛋白质、碳水化合物运送全身,还能提供每天所需钙质的1/3。

▼羽衣甘蓝

羽衣甘蓝几乎是所有健身达人的最爱之一,用来拌沙拉,做汤,榨汁都不在话下。羽衣甘蓝是铁元素喝维生素k的首选来源,同时还富含镁和维生素b,让人活力满满。

不仅如此,它的热量极低,100克羽衣甘蓝只有不到50大卡的热量,只相当于半根香蕉的热量。

总之,阿噗要告诉所有爱健身的人,记得营养摄入的两大要素:好碳水和优质蛋白,同时也记得不要让自己饮食太单调哟!

阿噗有话说,加我微信:uphealth

想要好身材,吃对动对缺一不可!

文 lynn

新媒体编辑 jill liu

图片来源于网络

id: shishangjiankang22

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